Schudnite rýchlo a efektívne: ponuka obľúbenej diéty na 7 dní

Takmer každé dievča sníva o tom, ako rýchlo schudnúť, najmä pred dôležitou udalosťou. V tomto prípade vám skvele pomôže vaša obľúbená diéta. Má však negatívne vlastnosti. Povieme vám, ako schudnúť v krátkom čase a ako udržať dosiahnutý výsledok.

„Obľúbená" diéta je veľmi obľúbená u dievčat, ktoré chcú v krátkom čase schudnúť. Sedem dní jete podľa špeciálneho systému: pitné dni sa striedajú so zeleninovými a ovocnými. Princíp fungovania takejto diéty je, že každý deň je vykladanie, ale zároveň nepotrebujete jesť monotónne jedlo, ktoré po niekoľkých dňoch už nechcete ani vidieť.

Každý deň sa z tela odstránia tie potraviny, ktoré sme dlho jedli. Spravidla je ťažké stráviť jedlo. Vďaka striedaniu ľahkých jedál sa tukové usadeniny spaľujú rýchlejšie. Nezabudnite na cvičenie, ktoré pomôže urýchliť proces chudnutia.

Vašu obľúbenú diétu je dovolené opakovať nie viac ako trikrát za rok, ale odborníci na výživu trvajú na jednej veci. Takže nepoškodíte svoje telo a zachováte si zdravie.

Pravidlá stravovania (cez deň)

1. Prvá je pitie. Povolené sú iba tekutiny. Nebojte sa, nebudete musieť sedieť len na vode: môžete použiť jogurt, kefír, kvasené pečené mlieko, ľahkú polievku a v akomkoľvek množstve.
2. Druhá je zeleninová. Môžete si dovoliť jesť akúkoľvek zeleninu, ktorá vám chutí - tiež neobmedzene.
3. Tretí je pitie. V tento deň zopakujte všetko rovnako ako v prvý deň. Diétu však môžete nejako diverzifikovať: napríklad uvarte ľahký vývar so zeleninou a rozdeľte ho na niekoľko recepcií.
4. Štvrtý je ovocný. Teraz sa však môžete trochu rozmaznávať, pretože mnohé ovocie môže nahradiť zbožňované sladkosti. Človek by však nemal zneužívať a vysokokalorické potraviny by sa mali zlikvidovať. Vylúčte banány a hrozno a vyberte si ananás alebo grapefruit, ktoré môžu pomôcť pri spaľovaní tukov.
5. Piaty je proteín. Pre milovníkov mäsa a rýb bude tento deň pastvou pre brucho.
6. Šiesty je pitie. Ako ste si mohli všimnúť, k „obľúbenej" diéte patrí viac pitných dní, ktoré veľmi dobre pomáhajú pri očiste tela. Nezabudnite na čistú vodu, ktorú musíte piť každý deň, aj keď nechudnete.
7. Siedma je vyvážená strava. Záverečná fáza chudnutia uľahčuje dokončenie diéty. V tento deň môžete jesť ovocie, zeleninu a ľahké vývary so zeleninou alebo varené kuracie prsia alebo ryby.

Podrobný jedálny lístok vašej obľúbenej diéty na 7 dní

Môžete si vybrať výrobky podľa svojho vkusu a gastronomických chutí. Hlavnou vecou je dodržiavať základné pravidlá.

Prvý deň:

• Raňajky: pohár kefíru, čaj bez cukru.
• Obed: kurací vývar, pohár pomarančovej šťavy.
• Večera: pohár kvaseného pečeného mlieka (najlepšie bez tuku).

Druhý deň:

• Raňajky: dve paradajky, čaj.
• Obed: zeleninová polievka.
• Večera: dusená kapusta.

Tretí deň:

• Raňajky: kvasené pečené mlieko, čaj bez cukru.
• Obed: kurací vývar.
• Večera: pohár kefíru.

Štvrtý deň:

• Raňajky: jablko, čaj bez cukru.
• Obed: mandarínka, niekoľko sliviek.
• Večera: ananás, bobule (maliny, čučoriedky), čaj bez cukru.

Piaty deň:

• Raňajky: nízkotučný jogurt alebo tvaroh, čierna káva bez cukru.
• Obed: pečené kuracie prsia alebo ryba (treska, pollock).
• Večera: kúsok syra, tvaroh, čaj bez cukru.

Šiesty deň:

• Raňajky: pohár kvaseného pečeného mlieka, káva bez cukru.
• Obed: zeleninový alebo kurací vývar.
• Večera: pohár kefíru.

Siedmy deň:

• Raňajky: varené vajíčko, čaj bez cukru.
• Obed: zeleninový alebo kurací vývar.
• Večera: pečené prsia alebo ryby (candát, mentai).

výsledky

Mnoho dievčat hovorí o strave pozitívne, pretože len za týždeň môžete schudnúť 5-7 kilogramov. Je dôležité vydržať jeden deň, pretože bude ťažké okamžite opustiť obvyklé jedlá, najmä preto, že budete musieť 24 hodín sedieť prakticky na vode. Nasledujúce dni budú jednoduchšie, ale aj tu čakajú niektoré nepríjemné pocity. Napríklad v dňoch pitia môže dôjsť k silnému hladu a nevoľnosti a v ovocné dni k páleniu záhy.

Stojí za to pripomenúť, že žiadna rýchla a dočasná diéta nie je pre telo tou najlepšou voľbou. Významný pokles kalorického príjmu a nerovnováha môže zhoršiť akékoľvek chronické ochorenia, ktoré máte. Lekári navyše tvrdia, že takéto chudnutie sa považuje za skutočný pôst. Potom sa metabolické procesy v tele spomalia a stratí sa svalová hmota.

„Obľúbená" diéta nie je vhodná pre ľudí s veľkou nadváhou - hladina cukru v krvi môže prudko klesnúť, čo nebude vôbec prospešné. Môžu mať tiež nedostatok energie, podráždenosť, ospalosť, malátnosť, bolesti hlavy a dokonca aj mdloby.

Malo by sa pamätať na to, že tento spôsob chudnutia je len dočasný: nenávidené kilogramy zmiznú, ale akonáhle sa vrátite k svojmu obvyklému spôsobu života, okamžite sa vrátia a niekedy dokonca viac, ako tomu bolo predtým. Keď sa váš príjem kalórií zníži, budete tiež trpieť nedostatkom vitamínov, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Predtým, ako začnete chudnúť, porozmýšľajte o dôsledkoch. Je lepšie konzultovať špecialistu, ktorý vám zostaví diétu v súlade so správnou výživou. Nezabudnite na cvičenie.

Ukončenie diéty a jedálneho lístka pre správnu výživu

Schudnutie prebytočných kíl je, samozrejme, dobré, ale musíte to urobiť múdro. Najdôležitejšie je správne sa z chudnutia dostať. Hneď ako príde nový týždeň, nemyslite si, že sa môžete vrhnúť na nezdravé, ale chutné jedlo. Telo sa do siedmich dní prestavalo na nový režim. Bol už v strese, a keby zrazu začal jesť svoje obvyklé jedlo, úplne by ho to vyhnalo do kúta. Aby ste konsolidovali dosiahnutý výsledok a zlepšovali ho, mali by ste počas nasledujúceho mesiaca mierne obmedziť obsah kalórií vo vašej bežnej strave.

V pondelok si môžete dovoliť nasledujúce jedlá

• Raňajky: pohánková kaša na vode 6-9 polievkových lyžíc. lyžice v hotovej forme (s telesnou hmotnosťou 60-65 kg-6, 5 lyžice, 70-80 kg-7-8 polievkových lyžíc, 90-100 kg-9 polievkových lyžíc

• 1, 5-2, 5 lyžičky masla 82, 5% tuku; 1-3 vajcia v akejkoľvek forme (varené, varené, vyprážané). Akékoľvek ovocie okrem hrozna a melónov. Čaj alebo čierna káva

• Prestávka 5 hodín

• Obed: slaný sleď (alebo slaná makrela alebo dusená) - 110 - 130 g, v závislosti od telesnej hmotnosti. Polievka - brokolicové pyré (bez múky, bez smotany) - 130-200 g, v závislosti od telesnej hmotnosti. Šalát z morských rias 110-170 g v závislosti od telesnej hmotnosti + 1-1, 5 lyžice ľanového oleja. 30-50 g píniových orieškov, 1 mandarínka, harmančekový čaj

• Večera: dusené filé z merlúzy (110-130 g). Zeleninový guláš (cuketa, zeler, koreň petržlenu) - 130-170 g, v závislosti od telesnej hmotnosti + 1 polievková lyžica. lyžica horčičného oleja.

Utorok

• Raňajky: proso kaša na vode (6-9 polievkových lyžíc) + 1-1, 5 lyžičky. maslo, 30 g tvrdého syra, 1 žeruchu, čiernu kávu

• Obed: kuracie filety, varené akýmkoľvek spôsobom (dusené, varené, pečené, dusené) 110-130 g. Kapustová polievka so zeleninovým vývarom 130-180 g. Šalát zo stonkového zeleru, mrkvy, jabĺk 130-170 g. + 1 -1, 5 polievková lyžicalyžice tekvicového oleja. 30-50 g vlašských orechov. Odvar zo šípky

• Večera: dusené treskové kotlety 110-130 g. Uhorka, paprika a paradajkový šalát 140-170 g. + 1 polievková lyžica. lyžica kukuričného oleja.

Streda

• Raňajky: hnedá ryža na vode 6-9 polievkových lyžíc. lyžice + 1-1, 5 lyžičky masla. Pečeňová pasta 110-130 g. 1 grapefruit. Čaj.

• Obed: 110-130 gr. Hovädzie guláš. Grilovaná cuketa (alebo dusená)-140-170 g. Kyslý kapustový šalát-130-150 g. Do šalátu môžete pridať 1-1, 5 lyžice. l. olivový olej, 1 jablko. Brusnicová šťava bez cukru.

• Večera: šošovicová polievka - 120 - 150 g. Pepperový guláš, baklažán, cuketa. + 1 dec. - 1 polievková lyžical. repkový olej

Štvrtok

• Raňajky: kukuričná kaša na vode 6-9 polievkových lyžíc. l. hotové + 1-1, 5 lyžičky. maslo. 1-3 vajcia v akejkoľvek forme, 1 žerucha. Čierna káva

• Obed: 110-130 g. Dušené morčacie rezne. Polievka zo špenátového pyré 130-170 g. Šalát z byliniek a zeleniny (šalát, petržlen, kôpor, koriander, zeler) + 1-1, 5 lyžice. l. olej z pšeničných klíčkov, 30-50 g. tekvicové semená, 1 kivi. Ovocný nápoj z čučoriedok bez cukru.

• Večera: chobotnica 110-130 g vo varenej, dusenej forme. Dušená kapusta - 130-170 g + 1 dec. - 1 polievková lyžical. sezamový olej.

Piatok

• Raňajky: celozrnné ovsené vločky vo vode 6-9 polievkových lyžíc. l. hotové + 1-1, 5 lyžičky. maslo. 110-130 g. Dušené morčacie rezne, 1 granátové jablko. mätový čaj

• Obed: 110-130 g duseného lososa (chum losos, ružový losos, coho losos, sockeye losos). Polievková kaša zo šampiňónov bez smotany a múky 110-160 g. Šalát z morských rias 130-170 g. + 1-1, 5 lyžice. l. konopný olej, 30-50 g. lieskové oriešky. Kvitnúca Sally

• Večera: 110-130 g. Dusené kuracie rezne. 130-170 g. Tekvicové pyré + 1 dec. - 1 polievková lyžical. tekvicový olej.

Sobota

• Raňajky: cestoviny z tvrdej pšenice 6-9 lyžíc. l. hotový. 30 g tvrdého syra, 1-1, 5 lyžičky. maslo. Banán. Káva bez cukru

• Obed: 110-130 gramov jazyka. Boršč so zeleninovým vývarom 140-180 g. Čerstvý kapustový šalát s uhorkami a bylinkami-130-170 g. + 1-1, 5 lyžice. l. slnečnicový olej, 30-50 g. mandle, 1 mandarínka. Meduňkový čaj.

• Večera: dusená fazuľa - 110 - 130 g. Kalerábový šalát - 130 - 160 g + 1 dec. - 1 polievková lyžical. olej z ľanových semienok.

Nedeľa

• Raňajky: omeleta z 2-3 vajec s tekvicou a syrom 150-170 g. Avokádový, uhorkový a zeleninový šalát + 1 polievková lyžica. l. olej z vlašských orechov, 1 pomaranč. Čaj

• Obed: hovädzí steak 90-110 g. Grilovaná cuketa 110-130 g. 120-130 g. Špargľový šalát + 1-1, 5 lyžice. l. slnečnicový olej, 30 g vlašských orechov. Čaj.

• Večera: 110-130 g pareného ostrieža. Cuketové placky (100 g) + 50 g šalátu.

Toto pokračovanie v diéte vám umožní naladiť sa na správnu výživu. Táto diéta je užitočná v tom, že je vyvážená podľa BJU. Nebudete cítiť hlad a telo dostane všetky potrebné živiny.